人一天摄入多少大卡可以减肥

人一天摄入多少大卡可以减肥？有很多的减肥者想了解这个问题，在这个以瘦为美的时代，有越来越多的肥胖者都加入减肥的行列，而对于减肥者来说，听见或见到“低热量”、“零热量”等词，这是由于只有控制好热量摄入，才可以达到理想的减肥目的。那么，人一天摄入多少大卡可以减肥呢？一起来看下面的介绍。

人一天摄入多少大卡可以减肥？

对于减肥者来说，可以根据自己的性别、年龄、身高以及体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665 + 1.37 x 体重（kg） + 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年龄] x 活动量；

女性：[665 + 9.6 x 体重（kg） + l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年龄] x 活动量；

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。（例如：身高163Cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.77KCA|。

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.77KCA|，运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）：有氧操 354，羽毛球（休闲） 266，篮球（比赛） 472，自行车（休闲） 236，打扫家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳（普通强度） 472，排球（比赛） 236，散步 147，保龄球 177）。

建议平时要管好自己的嘴，减肥在减肥期间每餐只可以吃七、八分饱，同时要让自己尽量地放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会再咽下，这是由于咀嚼可以有效的控制食物热量。在减肥期间要尽量地避免经常接触热量高的食物，主要包括面包、油条、方便面、点心等的摄入。再就是，还要减少烹调时的用油，减少在外就餐，若无法避免，尽量清淡低脂饮食，或白灼、清蒸、凉拌烹调方式的菜肴。

人一天摄入多少大卡可以减肥？以上就是关于这个问题的介绍，相信大家都有所了解了吧。减肥平时要合理的控制好自己的饮食，同时还要多做一些体育锻炼，比如跑步、瑜伽等，都是非常不错的减肥运动。再就是，要保证充足的睡眠，不可以经常熬夜，否则会影响瘦素分泌，不利于减肥成功。

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