骑自行车消耗热量大吗

骑自行车消耗热量大吗？很多的女性想了解这个问题。若想减肥成功，则就需要增加身体的热量消耗，形成一定的热量差，这样才可以摆脱肥胖的困扰 。运动是最有效的可帮助人体消耗热量的方法之一，比如骑自行车为常见的减肥运动，那么，骑自行车消耗热量大吗？一起来看下面的介绍。

骑自行车消耗热量大吗

通常来说，骑自行车消耗热量是比较大的，但不同的时速，所消耗的热量是不同的是，比如时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

骑行强度的选择：

在骑行中，根据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间：

1、最大心率的50%-60%（20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；

2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，属于一种较强的无氧运动，可有效的提高无氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。

其他运动30分钟消耗热量：

1、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

2、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

3、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

4、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时可以消耗330卡路里。

骑自行车消耗热量大吗？以上就是关于这个问题的详细介绍，由上面介绍可以得知，骑自行车消耗热量是比较大的，需要注意的是，骑自行车属于一种有氧运动，对于要减脂瘦身的朋友们而言，要持续超过三四十分钟以上，才可以有效的消耗身体内多余的热量。

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