增加基础代谢率的方法

增加基础代谢率的方法有哪些？有很多的减肥朋友想了解此问题，基础代谢率通常指的是，人体在清醒且非常安静的状态下，也就是说，人体不受任何的肌肉活动、环境温度以及食物，再加上精神紧张等影响时的能量代谢率。若基础代谢率过于太低，则会影响减肥成功，那么，增加基础代谢率的方法有哪些呢？一起来看下面的介绍。

增加基础代谢率的方法介绍如下：

1、通过饮食增加基础代谢率，建议首先要设定自己的热量需求，对于中国正常女性朋友们来说，其基础代谢大约在1200kcal，对于男性朋友们来说，其基础代谢大约在1500kcal，想要恢复自己的基础代谢，

首先在饮食方面一定要吃够量，1200kcal 和1500kcal 是底线。以此摄入量维持二到三周，期间每隔一天称重一次，同时要注意关注自己的体重，若体重没有增加，这时可以再增加100kcal 的摄入量，然后再维持2-3周，继续称重，这时也要关注体重，若体重没有增加的情况下，接下来再继续增加100kcal，直到恢复与之前摄入量相当，若此时体重趋于稳定，热量就可以不用再往上加了。

2、通过健康的运动来增加基础代谢率，但是一定要放弃不合理的锻炼方式。比如2-3个小时的有氧，打鸡血似的一通狂练，这些锻炼方法并不是长久之计。建议大家要根据自己可以坚持下去的强度和频率，锻炼时间从半个小时开始，比如可以选择HIIT这种高强度间歇训练的锻炼，力量训练来增加肌肉含量。

增加基础代谢率的方法有哪些？以上是关于增加基础代谢率的方法的介绍，相信大家都有所了解了吧，也就是说，科学的运动 + 饮食调整，才是获得、保持美好身材的正道。除此之外，还要注意让自己每天7-8个小时的充足睡眠对我们控制食欲，肌肉的生长，身体的恢复，都有极大的好处，这是由于睡眠不足，睡的过量，都会妨碍我们身体基础代谢的恢复。

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