减肥的人一天摄入多少大卡 减肥期间哪些食物可以选择

减肥期间积极控制好热量的摄入，并且增加能量的消耗，最终才能够让自己的瘦身效果更好。而控制热量的摄入也并非是一件容易的事情，必须要根据自己的能量消耗情况来合理控制摄入，从而帮助自己顺利减肥瘦身。那减肥的人一天摄入多少大卡？减肥期间哪些食物可以选择？下面我们一起来详细了解一下！

减肥的人一天摄入多少大卡？

其实文章一开头就已经介绍了，肥胖的根本原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥根本的手段是使摄入的能量小于消耗的能量。因此对于减肥的人一天摄入多少大卡这个问题，其实每个人的身体情况并不一样，具体的需要根据个人每天的消耗、活动量等来决定，但是一般来说一个正常的成年人，每天摄入的热量应该控制在800-1000大卡左右。如果自己活动量很大，消耗量大的，可以酌情增加热量的摄入，千万不能为了减肥而盲目节食。

那减肥期间哪些食物可以选择？

(1)优质蛋白

鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等。

(2)优质碳水

糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

(3)优质脂肪

坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

以上就是关于减肥的人一天摄入多少大卡的相关内容介绍，其实每个人的身体情况不同，因此需要控制热量摄入的情况也不同，大家必须要根据自己的身体情况来合理安排，尤其是要安排好一日三餐的饮食，这样才能够帮助自己顺利减肥瘦身。当然了除了合理安排好一日三餐以外，积极的运动锻炼，尤其是多做些有氧运动锻炼是很有必要的。

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