体形塑身操的动作有哪些 如何塑造姣好的身形

要问当下什么运动锻炼最为火爆，想必体形塑身操一定是时下备受女性欢迎的一种有氧运动锻炼。通过体形塑身操的锻炼，能够帮助保持身体活力，同时也能够促进新陈代谢，减掉多余脂肪，对塑造姣好的体形是非常有帮助的。那体形塑身操的动作有哪些？如何塑造姣好的身形？下面我们一起来详细了解一下！

体形塑身操的动作有哪些？

(1)单车站姿爬坡

说到体形塑身操的动作有哪些这个问题，推荐可以进行单车站姿爬坡练习，这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。

(2)前踢腿

体形塑身操的动作有哪些？前踢腿能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调。

双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。

(3)球上仰卧起坐

球上仰卧起坐对塑形也是非常有帮助的，这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。

首先将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。

以上就是关于体形塑身操的动作有哪些的相关内容介绍，其实体形塑身操的动作有很多，大家需要根据自己的塑形需求来合理选择，并且还需要持之以恒地坚持下去，最终才能够有好的塑形效果。如果吊儿郎当地随便应付式练练，那么自然会使效果大打折扣的。

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