节食减肥瓶颈期怎么突破呢？

减肥是每个女生都想要做的事，几乎所有人都知道减肥需要配合科学的运动才能达到理想的身材。但很多女性朋友都不爱运动，出了一身臭汗感觉非常不适。所以都会选择节食的减肥方法，因为这种减肥方法见效快，只需要管住嘴就行。而节食也会出现瓶颈期。那么，节食减肥瓶颈期怎么突破呢？

节食是很多减肥的朋友都会选择的方法，因为其见效快，所以有很多朋友都想通过节食来减肥。当我们无视节食的缺点时，也会在节食一段时间后出现减肥的瓶颈阶段，当瓶颈期时，你会发现即便什么都不吃，也不会有体重下降。下面我们就来介绍一下节食减肥瓶颈期怎么突破，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1节食可以减肥吗？

适当的节食，能起到一定的减重作用，但过度节食会让身体代谢降低，让身体变成易胖体质。什么叫过度节食，摄入热量不满足身体的基础代谢，营养摄入过于单一，不吃主食的做法都归于过度节食。每天摄入热量不能低于基础代谢（1200-1600大卡左右），才能让身体不会感到异常，主食属于碳水，是给身体供给代谢支持的，不吃主食会让你身体循环代谢动力不够。因此碳水、蛋白、脂肪都要合理摄入，多吃蔬菜，少吃肥肉，选择粗粮作为主食也更有助于减脂。

2节食减肥瓶颈期怎么突破呢？

许多人在减脂的过程中，发现刚开始体重下降得很快，可是后期体重不再变化了，怎样运动、节食都很难突破体重，这个时候可能是遇上了减肥的瓶颈期。因为身体达到了一个新的平衡，导致体重很难持续下降。这个时候你可以拒绝任何饮料、零食，除了三餐、白开水，其他什么都不要吃。第二、午饭、晚餐的原则是三分肉，七分蔬果，烹饪原则是低脂肪、低盐、清蒸水煮为主。米饭里面加点豆或红薯，每餐一小碗即可，饭前喝一杯水或许一碗清汤，午饭八分饱，晚餐六分饱。另外，还可以改变一下运动内容，不要进行单一的运动项目，你可以进行跳绳，或匀速跑改为变速跑，进行HIIT练习。没有做力量训练的人，可以进行20分钟的力量训练，让身体不再适应原来的训练内容，才能调动脂肪持续燃烧。

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