减肥配速多少合适

很多人都强调在减肥期间的时候，可以进行适当的跑步运动锻炼，但是想要通过跑步或者是其他的运动来减肥瘦身的话，首要的前提是必须要进行正确的运动锻炼，不然减肥瘦身的效果同样会受到影响，那么减肥配速多少合适呢？

减肥配速多少合适

由于在跑步刚开始的时候，是由体内糖原供能，进行十分钟的跑步之后，脂肪就开始供能，不过比较小一些，半个小时左右，脂肪代谢慢慢达到比较高的一种水平，三四十分钟之后，脂肪则是一个主要的能量来源。

如果大家想要通过慢跑来减肥的话，就必须要调动身体的脂肪给人们的身体供能，根据有氧供能系统的相关要求，人们的身体在75%左右的有氧运动强度之下，会有更多的脂肪分解而给身体提供供能，对于有氧运动强度进行衡量的方法有两个，一个 对自身每分钟的脉搏数进行测量，计算公式是（220减掉年龄）乘以75%，也就是减肥人群在运动锻炼的过程当中，是需要保持脉搏数的。还有一个是通过自我感觉对75%强度的确定，慢跑的锻炼过程当中，人们的感觉在累与不累之间，其实就是75%的强度。

而减肥者的慢跑配速，其实每个人的身体状况是不一样的，运动锻炼的水平也不一样，速度同样也是不一样的，可以给大家提供一个慢跑配速的参考，对于女性来讲是每小时七至九千米，而对于男性来讲，每小时要达到八至十千米。个人建议用时间进行衡量，每一次慢跑的时间为四十分钟左右，跑一天休息一天，坚持两三个月的时间，就可以发现有着非常明显的减肥瘦身的效果，还有精神面貌的变化。

减肥配速多少合适呢？想要通过跑步来减肥瘦身的话，大家一定要注意控制好跑步的速度，运动的时长，运动强度以及运动量等，多方面进行正确的运动，才会得到更好的减肥，以及有利于健康，在以上有相关内容的介绍，希望能帮到大家。

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