减脂每天摄入多少脂肪合适?众所周知,肥胖大多是由于身体内堆积了太多的赘肉而导致的,因此若想达到减肥的目的,那么就要控制好每天脂肪的摄入,这样才可以形成热量差,有利于减肥成功。这时会有人问,减脂每天摄入多少脂肪合适呢?带着疑问,一起来看下面的介绍。
减脂每天摄入多少脂肪合适
据相关研究表明,若想达到理想的减肥效果,每天脂肪的摄取量应不超过每天所需热量的30%。也就是每天若摄入1000g的食物,则脂肪最多可以摄入300g,若摄入太多就可能会影响到减肥的效果。建议减肥者可以按照这个标准以严格的控制饮食。需要大家注意的是,虽然说减肥期间需要控制好脂肪摄入,但是也不可以过分的控制这种营养成分的摄入,否则有可能会给人体健康带来伤害,这样就得不偿失了。再就是,对于减肥者来说,减肥期间还需要多吃一些蔬菜,同时要确保蛋白质以及膳食纤维的摄取。其次是水果的摄入,以有效的保证维生素的摄取。
此外,减脂每天摄入多少脂肪合适其实也不可以一概而论,这往往要视个人的身高体重,依据个人的体质状况,判断每日应该摄取多少食物的热量。总之,在减肥期间,每天摄取的盐不应超过6克,而膳食纤维每天的摄取量应不少于16克,脂肪最好是控制在100g到200g之间就可以,可以选择鱼肉,鸡胸肉,鸭肉,鸡肉等热量低的肉制品,尽量不吃那些脂肪含量过高的海鲜,烧烤,肥肉等,在做的时候也注意低油少盐少糖。
减脂每天摄入多少脂肪合适?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家都有所了解了吧。需要提醒大家的是,在减肥期间除了要制定合理的膳食,还需要进行适当的运动,而且减肥者应该按照计划每天减肥,长时间坚持下去就可以达到理想的减肥效果。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。