体脂率的正常范围是多少 体脂率偏高怎么减

现在的生活中，大家常常把减肥这个词放在嘴边，而一讲到减肥，大家总是先想到体重。但实际上真正能够判断一个人是否肥胖的指标是其体脂率，体脂率一旦超过了正常范围，都属于肥胖的问题。那体脂率的正常范围是多少？体脂率偏高怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

体脂率的正常范围是多少？

说到体脂率的正常范围是多少这个问题，首先我们一定要知道的是男人和女人的体脂率的正常范围是不一样的。一般来说男性正常人体脂肪率在15%-18%之间，女性正常人体脂肪率在25%-28%之间，大家都需要区分清楚。

研究调查发现，人体脂肪率过高会导致血液中的各种脂肪因子沉积在血管壁或者人体皮肤表面造成肥胖，引发各种心血管系统疾病，例如高脂血症、冠状动脉硬化性疾病导致人体血液黏稠，容易引发血栓造成脑部梗阻，同时会导致肝脏代谢脂肪因子的能力下降，引发脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病，因此一旦发现自己体脂率超标，必须要注意积极减体脂。

那体脂率偏高怎么减？

对于体脂率偏高这样的情况，饮食上建议少吃油腻食物，油腻食物是导致体脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，代替油腻食物，还可多食用新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、类胡萝卜素、纤维素以及人体必需的氨基酸，可以有效的降低人体的脂肪，促进新陈代谢的进行。

此外，体脂率高还需采取合理的运动方法，运动不仅可以有效消耗人体的脂肪，使人体的体脂率下降，还可以提高人体的抵抗力和免疫力，对于保持人体的健康有积极的作用。

以上就是关于体脂率的正常范围是多少的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于体脂率的相关内容都有了更加深入的了解，也希望大家在平时能够好好管理自己的身材，积极做好相关的应对护理措施，帮助自己健康瘦身。

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