如何瘦后背

当你背上的肉太多的时候，你会看起来很胖，一点气质都没有，影响了你的第一形象。其实背上的肉很容易掉，坚持久了，就能达到瘦背的效果。后背赘肉怎么运动减掉？一起来了解。

后背赘肉怎么运动减掉

海豚式平板锻炼，首先躺在瑜伽垫上，将前臂放下贴在地上，双脚保持张开，肘部和肩部保持垂直，每天保持身体挺直半小时左右，这样可以在一定程度上拉伸背部肩部和腹部肌肉，同时塑造背部曲线。

背部进行按摩，用刷子自下而上，通过肝脏按摩大腿约5~10次，也可以用拇指按摩雪海穴10次。另外，要站好，双脚和肩膀一样宽，把刷子放在背后，身体保持左右摆动。这样可以增加肝脏功能，增强脂肪代谢能力，有助于减掉背部脂肪，尤其是去除背部两侧的脂肪，让背部肌肉更加紧致。

侧撑式锻炼，首先，弯下腰，用手臂支撑地面，做一个狗一样的动作，双脚并拢，夹住拇指，右手靠近左侧，直到到达床的中上部，然后向上旋转90度，使身体慢慢向左移动。你的左脚后跟需要落地，左脚稍微弯曲，这有助于你的身体保持平衡，然后慢慢抬起右臂，这可以加强腹部和背部肌肉，帮助塑造手臂和身体两侧的线条。

仰卧瘦背，仰卧，双腿紧闭，将橡胶带系在脚底。慢慢抬起右脚，挤压腹部。保持双腿伸直，轻轻拉动橡胶带，使其尽可能靠近身体。重复这个动作五次，然后换腿，重复练习。

靠墙站立或者扩胸运动，每顿饭后，靠墙站立30分钟。站立时，保持脚跟、后脑勺和臀部靠近墙壁，同时放松颈部和收缩腹部。此外，你还可以坚持胸部扩张，这有助于燃烧脂肪，直到肩部和背部肌肉有明显的热感觉。

平时，晚饭后你不能直接躺在沙发上，否则你会在背上堆积太多的脂肪，这影响形象。避免吃高热量和高脂肪的食物，坚持锻炼以帮助分解体内多余的脂肪，并慢慢形成易瘦体质。

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