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节食能快速减肥?太天真,小心头发掉光

2021-09-15 09:50:3239健康网
核心提示:减肥等于整容固然不错,但过度的减肥不仅会让身体受损,还会影响毛发的生长。

每个人都会掉头发,每天掉发量在 50-100 根都是正常的,还会有新生头发接班,总量基本不会变。如果你担心自己有脱发嫌疑,不如数一数。减肥的时候可能会掉得更多。

为啥别人减肥掉肥肉,而你掉头发?

脱发可能的原因有很多,遗传、激素、精神压力、药物、自身免疫等都可能有关系,而体重下降过快、减肥过度则是常见于年轻人的主要原因之一。

1.节食导致营养不良,引发营养代谢型脱发

很多无知少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的,很容易因食物摄取不够造成营养不良(对,你就算是胖子也有可能营养不良)。

身体处于“饥荒”状态,为了保持正常的生理机能,第一个“放弃”的就是相对没那么有用的头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。

再严重一些,你会发现不只体重掉了,头发掉了,内分泌也乱掉了,女生“姨妈出走”,男生“清心寡欲”。

2.减肥过度压力大,引发精神性脱发

当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时,可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力会使身体的皮质醇水平过高,引发油脂分泌旺盛,毛囊萎缩,头发脱落。

如果改善脱发?

1) 切忌油腻食物:如油炸食品、肥肉、动物内脏等。饮食清淡,可以改变皮质构成,鲨烯的比例升高,其他成分的比例降低,可以降低皮脂分泌率。

2) 切忌含糖量高的甜食:甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质,有碍头发生长,且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛,使皮下脂肪堆积变容易,阻碍毛囊的营养供给而易脱发。

3) 避免刺激性食物:如辣椒、芥末、胡椒、酒类,刺激性食物会刺激皮脂腺分泌油脂,加重掉发。

4) 切忌暴饮暴食。

5) 增加运动:每周3-5次慢跑,每次30分钟左右。

6)切忌熬夜:熬夜时多半器官在高负荷运转状态,人体中的雄性激素当中的一种成分——睾酮,会大量分泌,大量睾酮与还原酶反应生成一种叫做双氢睾酮的成分,这种成分就会在血液里流动,当经过毛细血管流经毛囊并被毛囊吸收后,毛囊就会被这种成分影响,开始出现萎缩,直至最后完全萎缩,导致头发脱落。

7)控制情绪:情绪上的焦虑或压力等,可以使肾上腺分泌功能活跃,在产生大量肾上腺激素的同时,有大量肾上腺来源的雄激素DHEA合成与释放,可以促进皮脂腺分泌。

8)保持头皮清洁:勤洗发,根据自身出油情况,控制洗发次数,洗头时用双手指尖摩擦头皮,促进头部的血液循环,尽量少用指甲抓搔,以免抓伤头皮,水温不要超过40℃,与体温37℃接近。保持头发洁净、干爽,可以防止油脂堵塞毛囊,加重掉发量。

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