跳绳减脂一天多少个才有用

跳绳减肥是一种常见的减肥方式，相比起跑步、爬山这类运动，跳绳的运动强度更大一些，而且跳绳对场地要求也不高，假如选择跳绳减肥的话，只要时间与跳绳频率足够标准，完全可以依赖跳绳减肥减脂。那利用跳绳减脂一天多少个才能实现呢？这是太多初开始运动的朋友比较迷茫的点。

跳绳减脂一天多少个管用？想利用跳绳减肥有几个条件需要做到：

1、跳绳速度，正常情况下跳绳的速度越快心率提高的也会越快，与此同时对减肥的作用也就越大。一般跳绳速度不能太快，最好能达到1分钟内完成140以上，此时的心率也是最佳状态，相信大多数运动者都知道，人的心率变化会运动强度以及运动时长有很大关系。对于不经常跳绳的人来说在开始时可能速度跟不上，尽可能每天坚持练习，假如能把跳绳的速度控制在80-160次/分钟的话，减肥甩脂的作用明显，但跳绳速度过慢，运动强度变小，那么减肥效果也就没有那么明显。

2、跳绳时长，任何运动想减肥减脂必须对练习时长有要求，通常建议控制在半小时以上，尤其是有氧运动需要这样做，因为在运动前段时间也就是前二十分钟身体所消耗的热量基本是来源于全内糖源，在三十分钟往后才开始消耗体内脂肪，假如时间太短根本还达不到消耗脂肪的需求，所以尽可能将运动控制在三十分钟以上，跳绳也是如此，哪怕在开始时无法一次性完成，可考虑分次分组进行。

关于跳绳减脂一天多少个才有用，还是要考虑个人实际情况，每个人的运动能力不一样，假如平时运动量还可以，那么尽可能满足以上两个条件，剩下的就是每天坚持运动打卡，除了选择跳绳之外，也可配合其它运动，这样能总是给身体新的刺激，避免过早进入平台期。

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