每天跳绳多少个可以减脂

不知不觉又要来到夏天，身上的肉肉再也没有厚重衣服的保护，藏也藏不住，唯一的途径就是减肥，通过正确的减肥方式将体内多余的脂肪燃烧掉，这样就算穿短裤短裙也不用担心会影响到形象。说起减肥方法，其实大家都知道，只不过在于是否能做得到，比如每天坚持半个小时有氧运动，每天进行饮食控制，这是最基本的条件。若选择跳绳的话，每天跳绳多少个可以减脂瘦身？

每天跳绳多少个可以减脂

跳绳是我们从小都有接触过的一种运动方式，小时是为了玩耍，成人后是为了锻炼身体也是为了塑造改善身材。不管怎么样，跳绳确实是有助于减肥的，只不过要控制好锻炼时长与跳绳个数，一般每分钟以140个为准，每天持续跳绳30分钟，就能起到减肥的效果。

其实任何有氧运动一般都建议练习时长不能低于30分钟，因为在前20分钟左右身体所消耗的能量来源是体内的糖，达到30分钟以后才开始调动体内脂肪供能，也就是说跳绳低于30分钟并不能通过脂肪供能，消耗的也就是糖原而已。那我们减肥主要目的是燃烧脂肪，当然也考虑个人运动能力，不经常跳绳的人一下子要跳绳30分钟是很难完成的，所以每天达到个人能承受的极限即可，，在练习过程中能力也会逐步提升，时间越久效果会越好。

在减肥计划中除了要了解每天跳绳多少个可以减脂之外，还要知道吃哪些食物能起到辅助作用，单纯只运动不控制饮食减肥的效果肯定不好，每天运动消耗的热量可能只是暴饮暴食后食物所产生的热量，脂肪丝毫未被消耗，那运动的意义就被减弱了。总之，减肥对健康对形象都有用，但不能盲目减肥，一定要采取不影响健康且有意义的减肥手段。推荐利用运动与饮食配合，同时养成多喝水的习惯，在运动项目中可以选择跳绳，配合其它有氧运动与无氧训练，效果加倍。

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