如何减掉粗手臂呢？

对于男生来说，粗壮的手臂可以给人壮实的印象，显得非常阳刚有力量。但对于女生来说，上臂过于粗壮就不那么好看了。那么，如何减掉粗手臂呢？

纤细的上臂及大长腿是每个女生都梦寐以求的，但如果平时没有注意针对性的对其训练，很可能会导致脂肪的堆积，女生比较容易出现“拜拜袖”。这就会给个人形象减分不少。所以很多女生都会想要减掉自己的粗手臂。下面我们就来介绍一下如何减掉粗手臂，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何减掉粗手臂？

手臂太粗的朋友可以尝试训练瑜伽山式变体动作，可使手臂得到有效的锻炼，通过手臂向上高举的姿势，促进减少手臂脂肪，训练双臂肌肉，逐渐减掉粗手臂的效果。双手在胸前合掌，直接以山式站立进入，双臂往上高举，屈膝下蹲，大臂和耳朵贴近，膝盖垂直于脚踝，大腿和小腿处于垂直状态，保持5~10个呼吸即可。这个动作是常见的瑜伽体式，平时在办公室或业余时间都可以经常做。只有长期的坚持才会有明显的瘦胳膊的效果。

2适当的哑铃训练：

很多女性朋友在平时没有练哑铃的习惯，其原因都是因为担心自己练哑铃太多之后，出现肌肉型的胳膊。其实女性朋友想要增肌是非常难的，因为个体的差异原因，体脂下降相对较慢，增肌更是难上加难。而适当的哑铃训练可以打造完美的上臂线条。对于想减掉胳膊上赘肉的朋友来说是非常有效的训练方式。哑铃的重量以每对3kg为上限即可。

3经常拉伸手臂：

平时工作之余，养成拉伸的习惯是非常重要的，这个动作可以让肌肉线条更加修长，无论是上臂还是大腿，经常拉伸有助于改善肌肉走向，也是一种可以锻炼手臂的方法，只要长期坚持就会有明显的瘦胳膊的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。