控糖减肥食谱都有哪些呢？

想减肥的朋友都清楚减肥过程中当中的饮贸是非常关键的因素，如果没有注意控制饮食，很可能会导致减肥的失败或没有效果。而控糖饮食是我们都了解的一种新兴减肥方法。那么，控糖减肥食谱都有哪些呢？

控糖减肥是很多减肥博主都推荐过的减肥方法，是将日常饮食中的糖减量或避免摄入的一种饮食方式，从而达到避免肥胖的目的。下面我们就来介绍一下控糖减肥食谱都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1控糖减肥食谱蔬菜选择：

在所有食物当中，蔬菜几乎是争议最少的食物之一。依据美国著名的糖尿病饮食专家的建议，糖友应一天保持454g左右的蔬菜摄入量，尤其是绿叶蔬菜和十字花科蔬菜(常见十字花科蔬菜有：西兰花、甘蓝、小白菜、大白菜、白萝卜、豆瓣菜、芥菜等)。吃蔬菜时应尽可能的荤素搭配，有利于营养的平衡。

2控糖减肥食谱的肉类选择：

吃肉应当瘦肉与肥肉都吃。仅仅食用瘦肉(瘦肉首要成分为蛋白质)，摄入过多之后，所得的蛋白除了作为身体正常运转能量，多余的蛋白也有可能被存储为糖原或脂肪。脂肪是约束碳水后身体最重要的替代能量，因此低碳饮食需要保障每天一定量的肉类摄入。不过还是要把握好摄入比例，切勿贪多。

3控糖减肥食谱的海鲜选择：

海鲜是非常重要的优质脂肪和蛋白质的来源之一。 海鱼中遍及富含优质的不饱和脂肪，比方沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼中富含EPA和DHA不饱和脂肪，且其中的蛋白更易于消化吸收。

海鲜中富含矿物质，比如蛤蜊中富含铬，可激活胰腺功能。其它贝类、鱿鱼和章鱼中含有牛磺酸，具有抗氧化、改善肝脏健康等成效。

4控糖减肥食谱的蛋、奶及乳制品： 为了更好的保证早餐对碳水的摄入，蛋、奶及乳制品可作为重要的早餐来源。推荐的早餐食物包括：坚果、豆浆、牛油果、黄瓜、西红柿等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。