怎么减腰和肚子的赘肉呢？

在减肥大军当中，想减肚子及腰间赘肉的朋友不在少数，因为当下的生活习惯及工作压力的双重作用下，有很多朋友都会出现向心性肥胖的体型，这就是我们所看到的大肚子、啤酒肚的体态。这也是中年人常见的体型，如果没有注意及时减掉赘肉，很可能会诱发一些慢性疾病，伴随终生。那么，怎么减腰和肚子的赘肉呢？

由于我们腹部当中有众多的脏器，所以如果腹部及腰部堆积了较多的脂肪，很可能会危害到身体健康。下面我们就来介绍一下怎么减腰和肚子的赘肉，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么减腰和肚子的赘肉？

1、通勤以健走为主

健走是入门门槛低，运动损伤较低，而且适宜大多数人的运动。上下班时可以减少开车的次数，以步行健走的方式通勤。在乘电梯时可以用爬楼梯的方式到办公室，在办公室放置一套干净的衣服即可解决走路爬楼出汗的问题。这种方式看似容易，坚持却很难，我们只需要比平常早起一小时，就能收获健康的好身材。

2、不要忽略掉早餐及午餐

节食减肥，不仅伤身，且易反弹，比如你早上不吃早餐或午饭，晚上回到家一定会大吃大喝，容易养成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议减肥期间的三餐一定要准时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小食在适当的时期可以达到充饥和补充能量的效果。而且不要由于短期减肥内看不到期望，便自暴自弃，这样只会让你越来越胖。

3、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你有小肚腩的话，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

4、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副效果，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排出，加速新陈代谢，所以果蔬是减肥期间的最佳选择。

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