肚子和臀部肥胖怎么减瘦得快

肚子和臀部肥胖怎么减瘦得快？肥胖是目前危害人体健康的一种身体代谢异常疾病，尤其是过度肥胖的情况屡见不鲜。不知道大家有没有发现，肚子和臀部是最容易堆积赘肉的部位，这时需要及时的进行减肥，那么，肚子和臀部肥胖怎么减瘦得快呢？一起来看下面的介绍。

肚子和臀部肥胖怎么减瘦得快？

1、收腹走路：正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。

2、饭后靠墙：晚饭半小时后，整个身体面向墙壁，收紧臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁，坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。

3、腹部摩擦：摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹效果。找到石门穴，用大拇指之外的四个手指进行按摩；也可以刺激大横穴和天枢穴，这对缓解便秘非常有效，能让积累在胃中的脂肪缓慢消失，腹部的形状就会慢慢恢复。

4、推拿肚脐：每天坚持推拿肚脐三遍，有很好的促进腹部皮下脂肪代谢的作用。如果不会推拿手法的话，也可以从两肋像肚脐方向不断的推压。

５、仰卧起坐：平躺在床上或者瑜伽垫上，坚持做仰卧起坐一周，每次坚持做30个，会发现腹部的肥胖有明显的变化。

６、瑜伽瘦腹：瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一种专门瘦肚子的瑜伽动作进行练习。坐在脚垫上，弯曲双脚和膝盖，将脚趾轻轻放在地面上，将手放在臀部后面，保持上半身尽量笔直，眼睛保持笔直。注意不要使脖子收缩并使它柔软舒适。

肚子和臀部肥胖怎么减瘦得快？以上为大家介绍了几种可以瘦肚子和臀部赘肉的好方法，这些方法需要长时间坚持下去才会达到比较不错的效果，除此之外，还要注意合理的控制好自己的饮食，以达到事半功倍的减肥效果。

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