怎么样吃才是轻断食 轻食减肥的禁忌人群有哪些

随着年龄的增长，人体基础代谢会降低，不少人都出现了中年发福的情况，在这样的情况下越来越多的人开始考虑减肥塑身的相关事宜。而在这个过程中，轻断食开始逐渐走热，能够帮助健康地减肥瘦身。那怎么样吃才是轻断食？轻食减肥的禁忌人群有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎么样吃才是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖等等，因此科学的轻断食对我们的身体健康还是非常有帮助的。

而说到怎么样吃才是轻断食这个问题，其实只需要合理安排就可以了。一般来说建议在一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

轻食减肥的禁忌人群有哪些？

（1）营养不良的人不建议

即便是成年人，也会存在营养不良的情况，所以如果身体素质很一般，像低血糖、贫血之类的人就不要尝试了。

（2）孕妇和哺乳期女性不建议

孕妇孕育生命，需要补充大量的营养。哺乳期的女性如果是母乳喂养，那么也需要很多的营养物质，轻断食是无法满足的。对于情况特殊的人群来说，大家一定不要随便盲目乱来。

以上就是关于怎么样吃才是轻断食的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于轻断食的相关内容都有了更加深入的了解，也希望大家可以根据自己的实际情况来合理展开，坚持做好一系列的应对措施，从而帮助自己健康瘦身，健康生活。

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