轻断食可以吃什么 轻断食的注意事项有哪些

毋庸置疑的是如何才能瘦下来已经逐渐成为一个全民话题了，关于减肥的方法更是五花八门，其中像近来“轻断食”的清体瘦身方法也在逐渐流行开来。其实轻断食讲究的就是合理安排自己的饮食，这样对减肥瘦身、身体健康都非常有帮助。那轻断食可以吃什么？轻断食的注意事项有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

轻断食可以吃什么？

所谓的轻断食，就是以低能量的食物代替正常三餐，来帮助排空胃肠道内的垃圾，对改善便秘、减轻体重都是大有帮助的。当然了轻断食一般是建议一周内进行1~2天就可以了，不要长时间断食，以免对我们的身体健康造成不良的风险损害。除此之外，轻断食有的人适合一个星期进行一次，有的人适合一个月一次，以身体感觉舒适为准。

而说到轻断食可以吃什么这个问题，在断食期，原则上需要进食低血糖指数的食物，这两天一定是清淡的饮食。

（1）蔬菜类：

可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。

（2）水果类：

多选择番茄、苹果、草莓、橙子、杨桃等，而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。水果不要榨成果汁，最好整个吃，可延长饱腹感。

（3）主食类：

黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮，低血糖指数的杂粮富含膳食纤维，饱腹感强，少吃精米精面。

那轻断食的注意事项有哪些？

首先轻断食期间一定要多多喝水，因为喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒，还能帮助我们的解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，你也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。

与此同时，不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。毕竟正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能。

以上就是关于轻断食可以吃什么的相关内容介绍，其实轻断食期间能吃的食物是非常多的，大家一定要根据自己的饮食喜好来合理安排好，不要吊儿郎当的不注意。

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