如何瘦腿

相信每个人都想拥有一双笔直修长的腿，小个子女生也是如此。毕竟，瘦的人看起来总是比同样高的胖子高。对于初学者来说，很多动作很难制定标准，所以今天，让你学习一些简单可以瘦腿的动作。

可以瘦腿的动作

首先是优美芭蕾中单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，弯曲一条腿，伸直一条腿，与身体水平向上抬起约45度角，然后放低膝盖，重复多次。动作可以很慢，但是腿必须伸直和伸展。

4组，一组做10个。下一个动作是维持第一个动作伸出脚向上抬起的动作，再往上抬，一次4组，一组各10个。 第二只脚抬起的动作也在第一只动作结束后，牢牢固定，伸腿慢慢下降，再抬起，屈膝，再伸直。

然后躺着做几个动作。首先，平躺在地上，上背部紧贴地面，弯曲一条腿支撑地面，臀部微微抬起。另一条腿伸直，抬高到90度，然后慢慢放下。注意抬起的腿不能碰到地面，然后反复抬起再碰到地面。

第三个动作是翻身侧踢，但是动作一定要慢。第三动作保留第二动作的一面。刚开始的时候，腿稍微弯曲，从弯曲的腿慢慢延伸到上背部。第四个动作保持侧卧，在空中画一个圈。这四个动作可以交换十到十五分钟。

是空中自行车运动。在这个动作中，大腿要尽量靠近腹部，力量要集中在腹部。腿要尽量伸直，腿的动作要大一些。这个动作不仅能瘦腿，还能锻炼腹肌。

你学会这些瘦腿了吗？想提醒大家，这些运动，无论是瘦身运动还是肌肉运动，都不适合在床上做，因为床太软，从而影响运动效果。建议你买瑜伽垫，在地上做。比如还在上大学的宝宝，每天可以和室友一起运动十几分钟，好姐妹要一起变美。锻炼不是一两天就能收获的，坚持才是最重要的。还有一点，不要每天吃完饭就坐着，不然你会发现自己的大腿在不知不觉中变得越来越粗，也很容易出现桶腰。

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