人体一天需要多少脂肪

虽然我们经常强调脂肪摄入过多是不合适的，但是脂肪是人体不可缺少的主要营养来源，如果摄入不足，也会对人体产生一定的副作用。那么人体一天消耗多少脂肪？一起来了解。

人体一天消耗多少脂肪

根据营养师的专业建议，一般人一天饮食中的脂肪摄入量应占总量的20%至30%，应根据当天碳水化合物摄入量的情况调整脂肪摄入量。 一般来说，在卡路里消耗量较大或寒冷环境下，可以适当增加脂肪的摄入，但不宜超过30%。 如果运动和肥胖者少，就应该减少脂肪的摄入。 脂质的摄取有“黄金比例”，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸每天的摄入量比例必须是1：1：1。

适当脂肪(脂类)的计算公式如果要具体计算适当的脂肪摄入量，首先要明白1克脂肪可以为人体提供9卡路里的热量，然后通过转换一个公式就可以得到：体重(公斤)X50(大卡)X20%/9(大卡)=每日应摄取脂肪(脂质)数(公克)。

当然，这是一种理想状态。因为当我们增加热量消耗时，身体不能简单地消耗脂肪，而是会同时消耗肌肉和其他组织。但是，随着体育锻炼能力的提高，体重基数下降，当我们做同样的运动时，身体的热量消耗可能会减少。

摄取脂肪过少对人体会有哪些危害

 1、如果饮食中脂肪(脂质)长期不足，或摄取量不足，“必需脂肪酸”不足，或激素分泌不足，导致细胞膜功能不全，发生修复障碍，进而影响生理状态和代谢作用，容易加速人体老化。

 2、不吃脂肪(脂质)会导致体内不饱和脂肪酸不足，皮肤粗糙、没有弹性，发质也容易干燥脱落，严重时生长停滞。人体抵抗力减弱。另外，脂肪的摄入与女性雌激素的合成密切相关，直接影响排卵和生育能力，因此不摄入脂肪还可能导致女性生理期紊乱，导致不孕。

 3、长时间减少摄入脂肪后，不容易出现饱腹感，所以需要相对补充其他营养素，糖分和蛋白质的摄入比例反而增加，体重和热量没有像预期的那样下降，会给胰腺和肾脏带来负担。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。