如何跳绳减肥

跳绳是一项很普通的运动，不受场地、时间等的限制，会跳绳的人也很普遍，但老年人最好不要跳绳，因为这样对膝关节的影响会更大。跳绳是一种有氧运动，燃烧脂肪效果很好，长期坚持会有很好的减肥效果，跳绳减肥双脚跳还是交替跳好？今天就来说说跳绳减肥的事。

跳绳减肥双脚跳还是交替跳

跳绳可以分为两类：双脚跳和双脚交替跳。双脚跳跃时，人体所有肌肉都处于紧张状态，落地的缓冲完全依赖于腿后面的肌肉，而大腿肌肉无法参与缓冲。在整个跳绳过程中，肌肉基本得不到休息，导致跳几百圈后呼吸困难。正确的跳法应该是交替跳，胸部微微前倾，膝盖微微弯曲，一只脚着地，另一只脚休息，动作要慢而轻。跳绳前脚掌着地，跳跃高度以刚穿过脚的绳子为准，强调低跳。

任何有氧运动都是按照这一规律进行的，经过一定时间的锻炼后，身体开始消耗脂肪，在以前摄入的大部分糖分中，跳绳时间是27分钟后，所以最好每天跳半个小时。

下午跳绳可以减轻更多的体重，下午4：00到晚上是一个较为活跃的人体机能期，全身状况很好，跳绳减肥可以取得很好的效果，所以跳绳减肥应该在这个时候进行。

跳绳是一种全身性的减肥运动，可以减少全身的脂肪，包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂和腹部。尤其对大腿根部、手臂、腰部和腹部脂肪有较好的减肥效果。

瘦腰腹，腹直肌是胃的主要部分，内斜肌和外斜肌位于胃侧，腹横肌位于食欲周围。这些肌肉群的共同作用可以使腹部向内收缩。跳绳的时候如果深呼吸，可以让横腹得到更多的锻炼。

瘦下肢，在跳绳的过程中，保持跳跃，可以燃烧下肢多余的脂肪，这对瘦腿和大腿有一定的作用。跳绳的时候腿的力量很大，所以跳绳后最好拉伸，避免腿变粗。

瘦上肢，在跳绳的过程中，不仅下肢需要不停的跳动，而且上肩部、背部和手臂的肌肉也在不断的运动，这对上肢的减肥也起到了一定的作用。

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