减肥期间如何摄入糖

中国人吃饭讲究主食，传统观念认为没有主食就意味着没有食物。高比例的精细主食是糖的主要来源，如米饭、面条、馒头等。那么减肥如何控糖？今天一起来了解。

减肥如何控糖

主粮减半，也可以更低，如占过去的1/3，可以逐渐减少主食的摄入，或者立即将一日三餐的主食总和减少到过去的1/3。这里的主食不仅有米饭、馒头、面条，还有红薯、燕麦、土豆等粗粮。

减肥期间完全戒糖，这里的糖是指游离糖，即在饮料、酸奶、咖啡中单独添加的糖。减肥期间最好做到零糖状态，不要喝可乐、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等含糖饮料，含有代糖成分的零度可乐等饮料也不推荐。许多饮料含有果糖，果糖虽然不直接导致胰岛素飙升，但其综合危害甚至比蔗糖更严重。果糖容易被过量摄入，大量果糖仍可引起胰岛素失衡和脂肪堆积。

避免食用含糖量高的水果，避免吃大量含糖量高的水果，比如吃半个西瓜，和喝糖水没什么区别。可以把洗好的西红柿、黄瓜、苹果、低糖果蔬放在客厅，让你吃饱不发胖。另外，要注意不要吃太多香蕉。一根香蕉的碳水化合物含量是40g，热量相当高。

糖是人体主要的供能物质。没有糖，人体的生理运行可能会出现问题。我们提倡的减肥方法只建议限制精制糖，但该吃的主食还是要吃，学会科学控糖可以让人更健康。

一、海鲜、肉类、豆腐、豆制品等，其主要成分是蛋白质和脂质，应采取足够的数量。

二、尽量避免摄入精制糖，尤其是白面包、白米、面食、零食、白砂糖等。

三、主食要未经精制，比如糙米黑米等全谷物，土豆和杂豆。四、少喝乳酸菌饮料、果汁等。，并喝豆浆、水、牛奶等。不加糖。

五、食物、蔬菜、蘑菇等。可以适量服用，水果也要适量服用。但是由于干果脱水，含糖量比较高，所以干果不能代替水果使用。

六、可以选择坚果和酸奶为主餐，适量，少吃或不吃奶茶、甜点等含糖量高的食物。

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