喝牛奶减肥吗

现在很多减肥都是为了保持身体健康，这是一种很好的生活方式。而很多人在减肥过程中更注重自己的日常饮食，怕自己吃错东西而影响减肥效果。很多人在生活中都知道牛奶的营养非常丰富，那么喝纯牛奶有助于减肥吗？今天这篇文章来做介绍。

喝纯牛奶有助于减肥吗

牛奶当然可以喝，构成我们身体肌肉和内脏的蛋白质处于不断分解和合成平衡的状态。减脂的过程是一个负热平衡的过程。因此，为了减少更多的肌肉损失，我们必须确保摄入足够的蛋白质。除了吃瘦肉、鱼虾，乳制品也是优质蛋白质的良好补充。简单来说，不仅要喝牛奶减肥，还要喝好牛奶。牛奶有一定的饱腹感。对于减脂期间的人来说，良好的饱腹感可以延缓饥饿的到来，帮助你减少吃零食的机会。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用，晚餐中消耗的大部分钙在睡觉前被人体吸收和使用。睡眠后，尤其是夜间零时，血钙水平逐渐降低，血钙的降低将促进甲状旁腺的过度分泌。激素作用于骨组织，使骨组织中的部分钙盐溶解到血液中，以维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，在很长一段时间内，它将成为骨质疏松的原因之一。

哪些人不适合喝牛奶减肥

乳糖不耐受者，有的人乳糖酶严重缺乏，牛奶中的乳糖不能转化为半乳糖和葡萄糖在小肠中吸收利用，而直接进入大肠，使肠腔渗透压升高，使大肠粘膜吸入大量水分，导致腹泻、腹胀等。

牛奶过敏人群，这种人喝牛奶容易出现腹痛，腹泻，有时还会出现荨麻疹，哮喘，鼻炎等。

肾结石人群，结石形成的最危险因素是尿液中钙浓度在短时间内突然增加。睡前2~3小时喝完牛奶后，是钙排泄的高峰通过，此时，尿液浓度大，钙经肾脏较多，容易出现结石。

事实上，睡前喝牛奶不会变胖，我们都知道睡前喝牛奶可以帮助改善睡眠质量，也可以有效地帮助我们达到补钙的效果，所以我们可以在晚上喝牛奶。

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