腹肌的正确锻炼方式有哪些

腹肌的正确锻炼方式有哪些？有很多的减肥者想了解这个问题，健美的身材是每一个人都想拥有的，对于男性来说，想要拥有完美的腹肌，那么就一定要进行运动训练。但是锻炼现腹肌也不是一件容易的事，那么腹肌的正确锻炼方式有哪些？只有掌握好腹肌的正确锻炼方式才可以达到事半功倍的效果，一起来看下面的介绍。

腹肌的正确锻炼方式介绍如下：

1、空中登车：首先要呈仰卧的姿势，要注意让自己的下背部紧贴地面。接下来让两只手放于头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。这时再慢慢地呼气，同时要抬起上体，而且要用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持二秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹：首先要平躺于健身球上，而且要让两中脚平放地上，双手放于头侧，手臂打开。接下来让下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，要注意在此时保持二秒钟，然后再慢慢回到起初的姿势。需要提醒大家的是，为了保持平衡，最好让两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：首先要让自己仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。然后呼气，收缩腹肌，抬起上身，要注意在此时下背部不可以离地，而且要保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

以上为大家介绍了几种腹肌的正确锻炼方式，除此之外，大家还要了解锻炼腹肌的最佳时间，据相关研究发现，高强度运动最好在饭后两小时进行，否则对人体健康不利，若大家选择中度运动，建议安排在饭后１小时进行;轻度运动则在饭后三十分钟进行是最合理的。

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