如何快速练出八块腹肌

如何快速练出八块腹肌？对于男性而言，拥有完美的八块腹肌，才可以更好的展示出他们更加完美的男人魅力，但是在日常生活中有很多的男性被啤酒肚而困扰，这样不仅会影响美观，对人体健康也没有什么好处，那么，你知道如何快速练出八块腹肌吗？一起来看下面的介绍。

如何快速练出八块腹肌

1、触膝卷体：首先要站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。建议平时要多次重复，直到身体大量出汗为止。需要大家注意的是，在进行这项运动时，要让自己的手臂向内压紧，不要左右摇晃。

2、球上仰卧起坐：首先要身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。通常来说，连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。需要大家注意的是，在进行这项运动时，脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

3、下斜仰卧起坐：坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。需要大家注意的是，在进行这项运动时，不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

如何快速练出八块腹肌？以上为大家介绍了几种可以锻炼腹肌的几种运动方法，需要大家注意的是，若想通过以上介绍的这些运动练出八块腹肌，并不可以一蹴而就，需要长时间坚持不懈的努力，同时在饮食方面应该使适当多吃一些富含优质蛋白的食物，慢慢地就可以让大家拥有完美的八块腹肌。

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