如何练腹肌

男人需要漂亮的腹部肌肉，腹肌的锻炼不是一日之功，需求长期锻炼和坚持。腹肌的锻炼既要讲科学，又要有办法。那么怎么快速锻炼腹肌？今天来做介绍。

怎么快速锻炼腹肌

快速练出腹肌，不是说让你从一个完整腹部没有肌肉的人，变成一个肌肉男。这是不可能的，所谓，快速练出八块腹肌，实践上是制定一套，能够全面的锻炼腹肌，然后用减脂的办法，让腹肌从看不见，到显露出来。

这里面，减脂是占有相当重要的位置的。要晓得，无论一个人的腹肌有多么强大，假如他的体脂太高的话，腹肌也是看不见的。更何况一个腹肌并不发达的人。

假如说，地道的腹肌增肌，也是很难在短时间内让腹肌练出来的。要晓得，人的肌肉生长是需求时间的，常常一个人经过很长时间的锻炼增肌，都很难增长一点肌肉。

增肌需求严厉而刻苦的锻炼，需求科学的方案和饮食，这都是大多数平常人没有办法做到的事情，所以想快速练出八块腹肌重点还是要减脂，同时停止全面的腹肌锻炼，让腹肌肉量增长，更有外型。

锻炼腹肌需求从多个角度锻炼，包括上固定收缩和下固定收缩。

让腹直肌得到充分的锻炼，同时还要加强腹斜肌的锻炼，让我们整个腰腹部的线条都分明的勾勒出来。而不是单纯的有几块小肌肉。

上固定收缩是我们最常用的锻炼方式，它对腹肌的上四块刺激最深，特别是最上面的两块腹肌刺激最深，但是对腹肌下面几块刺激就不是很大了，特别是最下面两块。平常常见的上固定收缩的动作，主要就是卷腹和仰卧起坐，但是这里不倡议做仰卧起坐。这两个动作就是，锻炼腹肌上半部的好动作。很多人就拿卷腹和卷腹的衍生动作练腹肌，这样做效果并不是很理想。

由于腹肌的下半局部得不到充分的锻炼，这时就需求做一些上固定收缩的锻炼动作。悬挂举腿是最常见的动作之一，包括仰卧举腿，都是很好的锻炼腹肌下半局部的动作。

很多人对腹肌下半局部锻炼不充足，招致上半局部腹肌长得快，下面长得慢。所以就显得腹肌长得慢，相似于木桶效应那样。所以，经常做下固定收缩类型的腹部锻炼，对腹肌锻炼益处多多。

再就是腹斜肌的锻炼，更容易被人无视。而腹斜肌其实是一块很有必要锻炼的肌肉。它能够让我们的腹肌看起来更平面，让我们的腰看起来更细。锻炼局部肌肉，转体动作是最好的，其中俄罗斯转体是最常见有效的锻炼它的动作。

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