怎样快速锻炼腹肌

男人拥有结实的肌肉会给人一种安全感，现如今很多男性都以自己拥有结实腹肌而骄傲，也有一些人是正在努力拥有腹肌的路上，目前腹部还是脂肪更多一些。要怎样快速锻炼腹肌？这是不少想拥有腹肌的男性朋友们非常关注的。其实任何事情大家都讲究效率，在练腹肌这个阶段同样如此，总是希望能花最短时间拥有最强有力的腹肌。那要怎样快速锻炼腹肌？

多做运动训练是对锻炼腹肌最有用的方式，推荐几个体式，大家可以在家或是在健身房练习，每个体式反复练习多组，能很好的锻炼到腹部肌肉，实现减脂作用。

1、仰卧起坐

每天早上起床后可以先练习做两组，每组大概以15-20个为准，假如平时有习惯运动，身体运动力还比较强，每组可做多一点，甚至可以每天早晚各来两组，组与组之间间隔的时间最好不要超过一分钟，否则同样可能会影响到效果。仰卧起坐具体练习方式是：身体平躺在地板上双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，加强腹部主要肌肉群的练习。与仰卧起坐有个相类似的体式是卷腹，这是在起身时，腰部不要离开地面，算是仰卧起坐的升级版。

2、举腿练习

双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，充分锻炼到腹部，坚持练习多组对腹部上半部分的肌肉是很好的作用。

3、两头起

身体平躺地面双腿和双脚伸直，与此同时可抬起用双手，去抓住双脚。

4、扭转卷腹。

身体平躺，把双手放于脑后，双腿自然抬起弯曲，利用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，这样交替反复练习，能最大程度锻炼到腹部肌肉。

关于怎样快速锻炼腹肌？建议以全身类有氧运动和针对 腹部的动作练习为主，两种运动模式可以相互配合，只要满足每天运动量，对减肥是有很大帮助的。重点在于是不是可以长期坚持做运动，有太多人在开始运动时只是图新鲜。另外饮食配合也极为重要，尽可能多注重营养均衡，少吃垃圾食品。

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