运动多久可以练出腹肌

每天要运动多久可以练出腹肌？这是很多男性可能非常在意的事情，其实拥有性感腹肌已经不是男性专属，很多女性作为健身达人也是十分在意腹部肌肉的变化，与整体身材变化。假如能拥有漂亮的腹肌，可以让自己身材更好，在夏天不止可以“炫腹”，重点是穿衣服也好看，正所谓一胖毁所有，假如身体脂肪严重超标，就是需要利用锻炼的方式将它们减掉，至于多久可以练出腹肌，这真的是因人而异。

假如每天有坚持运动的话，正常体重的人大概坚持半年左右就能看到明显腹肌线条，但具体时间不能肯定，毕竟每个人体型体重基数是不一样的，假如体脂比例还比较标准，那么练腹肌的时间会越早，假如体型本身非常胖，可能需要先利用运动消耗身体脂肪，然后才能再利用运动练出用腹。也就是说体脂率越高的人练出腹肌的时间越短，体脂率越低的人，拥有腹肌所花费的时间会越短。通常腹部脂肪比较少的情况下每天运动项目主要以无氧为主，有氧运动可为辅，体脂率高，尤其存在腹型肥胖的人则有氧运动为主，无氧为辅，目的就是消耗体内存储的脂肪。

为了快速练出腹肌，每天运动时间不能低于45分钟，最好能控制在45-60分钟左右，一定不要觉得想练出腹肌，运动时间越久越好，虽说过短时间运动不足以刺激到肌肉，可是运动时间过长也会导致肌肉疲劳，达到45分钟左右的运动量是锻炼出腹肌最理想的状态。

关于每天参与运动多久可以练出腹肌这个问题，真的是没有标准答案，大家本身身体状态就不一样，但只要想拥有腹肌，坚持运动这是基本条件，剩下的就是饮食方面的配合，比如在饮食方面尽可能多吃一些含蛋白质高的食物，它能一定程度加快肌肉生长，提高运动效果。

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