腹肌多久可以练出来 练出腹肌的方法有哪些

对于很多热衷健身的群体来说，他们最希望看到的一定是练出好看的腹肌，尤其是很多男性朋友，在日常生活中更是非常渴望能够通过自己的努力，早点练出腹肌。那腹肌多久可以练出来？练出腹肌的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

腹肌多久可以练出来？

说到腹肌多久可以练出来这个问题，其实并没有一个绝对的答案，练出腹肌的时间是因人而异的。因为每个人的体脂比例都不一样，因此练出腹肌的时间自然也是不一样的，其中体脂的高低会影响腹肌的明显程度，一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些。

那练出腹肌的方法有哪些？

(1)空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。这个动作的锻炼过程中，腹部核心肌群需要共同协助发力，对练出腹肌是很有帮助的。

(2)传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过卷腹运动，可以帮助有效地锻炼腹部肌肉，自然也是很值得推荐给大家的一个锻炼腹肌的方法。

(3)仰卧抬腿

练出腹肌的方法有哪些？仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，持之以恒地坚持下去可以起到很显著的瘦腹作用。但是要注意的是，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，另外在双腿下摆时不要触碰地面。

以上就是关于腹肌多久可以练出来的相关内容介绍，很显然每个人的体脂比例不同，再加上锻炼的方法不同，这些都会在极大程度影响练出腹肌的时间，但是只要坚持积极的锻炼，最终的效果自然是不需要担心的。

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