脱脂牛奶减肥如何减肥

“牛奶”从大部分人断母乳到喝大的饮料。 我国人每天使用乳制品含量大约是300ml。目前市面上的牛奶有很多种，全脂牛奶、脱脂牛奶等，很多减肥的人群，更喜欢选择脱脂牛奶，认为脂肪含量低，对减肥有帮助，那么脱脂牛奶减肥真的有效果吗？一起来了解。

脱脂牛奶减肥真的有效果吗

脱脂奶脂肪含量低，深受大多数减肥者的喜爱。牛奶是补充蛋白质的重要来源之一，但是牛奶的脂肪含量往往比较高，在补充营养的过程中会摄入更多的热量。但如果是脱脂牛奶，其内部脂肪含量只有普通牛奶的七分之一。因此，对于减肥的人来说，喝脱脂牛奶不仅可以补充身体所需的营养，还可以减少热量的摄入。因此，长期饮用脱脂牛奶代替全脂牛奶可以在一定程度上达到瘦身的效果。

就脂肪含量而言，牛奶可分为三类：全脂、低脂和脱脂。全脂牛奶的脂肪含量一般为3% ~ 4%，低脂牛奶的脂肪含量约为1% ~ 1.5%，脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。

脱脂奶在脱脂的过程中，不仅去除了脂肪，还去除了一些脂溶性维生素。它的营养不如全脂牛奶，口感和风味也差很多。

在减肥的过程中，每餐都需要控制热量的摄入。早餐应该多吃高蛋白和微量元素的食物。午餐可以吃点瘦肉，牛羊肉，少吃点瘦肉和鸡胸肉。只要记住不要超过100克。晚餐尽量以营养麦片或代餐粉为主。

在减肥过程中，除了控制饮食外，还要加强运动，因为运动消耗的皮下脂肪相对较多，而人发胖的原因是皮下脂肪堆积所致。运动减肥必须每天坚持，并且随着身体对运动量的适应，逐渐增加运动量，或者增加运动时间，只有这样才能达到持续燃脂的效果。慢跑、游泳、跳绳、有氧运动等锻炼方式都有很好的减肥效果。

喝一些脱脂牛奶或一些低热量的食物可以降低你的体脂率。但是减肥最重要的不仅仅是控制饮食，还要加上自己的运动。这样均衡的减肥，不容易让你陷入反弹，抑制自己保持好身材。

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