怎样运动瘦肚子和腰上的赘肉效果好

众所周知，肚子最容易长肉的一个部位，其实这是一种自我保护机制，适当的脂肪能充当内脏缓冲垫，还是免疫系统的一部分，为人体提供物理和免疫系统双重保护。需要大家注意的是，过多的腹部脂肪会让免疫反应变差，对人体健康的影响是比较大的，而多做运动促进燃脂，提高身体代谢，还能提升体能。那么，怎样运动瘦肚子和腰上的赘肉效果好呢？

怎样运动瘦肚子和腰上的赘肉效果好

1、深蹲：膝盖跟脚尖的方式一致，收紧小腹，腰背挺直。下蹲至大腿与地面平行，动作要慢，让肌肉群得到充分刺激，避免受伤。下蹲会让下肢肌肉得到有效锻炼，为了完成这个动作，我们心脏被迫进行强有力的跳动，从小有效燃烧脂肪。

2、跳绳：跳绳是一项非常高效的有氧运动，同样的时间里，它消耗的热量远高于跑步。如果你选择跳绳，每天只需要话15分钟的时间，就能达到别人跑步40分钟以上的效果，特别适合那些上班比较忙碌的人。

3、登山跑：注意身体保持直线，下背部不要过度下凹或者上凸，利用核心肌群控制身体稳定。可以锻炼腿部肌群，燃脂效果也是非常好，甚至有助于提高跑步水平。

4、波比跳：波比跳是减脂的王牌动作，俯卧撑和跳跃的结合体，能够有效锻炼全身。有人直接靠波比跳每天10分钟就能保持身材，强度还是比较大，建议循序渐进锻炼。

怎样运动瘦肚子和腰上的赘肉效果好？以上为大家介绍了几种可以瘦肚子和腰上赘肉的运动，同时还要多做一些体育锻炼，但是大家一定要注意，控制饮食并不是不让大家吃饭，而是建立在营养和科学搭配的基础上，碳水、蛋白质、脂肪，在合理控制饮食的基础上，多做以上介绍的运动，就可以有效的瘦肚子以及腰部位的赘肉。

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