锻炼侧腹肌的五个动作推荐

给大家推荐有助于锻炼侧腹肌的五个动作，如果想锻炼腹部肌肉，想拥有腹部肌肉的话，不防尝试练习这几个动作，尤其是男性可能看到这个话题时非常有兴趣，自己也一直想拥有，只是不知道到底练习哪些体式才能达到理想效果。当看到这篇小文章时算是福利喽，如果能每天坚持练习以下五个体式动作，对锻炼腹肌，尤其是针对侧腹肌的效果非常好。

锻炼侧腹肌的五个动作推荐：

1、登山跑

这个动作可以锻炼到腹直肌下侧，对腿部肌肉群也有很好的锻炼作用，甚至对锻炼肩膀的稳定性也有较好的作用。登山跑是一个循环动作，假如能原地进行练习，20秒为一组，一次能完成多组的话，能锻炼肌肉同时也能增强个人运动能力。登山跑具体动作体式：起始动作基本和俯卧撑差不多，把全身力量都放在手掌与脚趾上，并保持身体始终是一条直线，利用腿部肌肉带动腿部来回做类似于跑步的动作，只不过由于身体处于俯身状态，所以膝盖是不断向前做动作，大概能与胸部接触，尽可能向前靠近胸部，达到极限即可再换另一侧。

2、屈膝两头起

这个动作对腹直肌作用比较大，身体处于仰卧状态，保持背部紧贴于地面，手臂大字形打开，双腿自然伸直且并拢，利用腹部发力使双脚离开地面，上半身与双腿同时向上，双腿屈膝，大概达到胸部这个位置，手臂去环抱双腿，保持几个呼吸再自然回原到原来的位置。为了锻炼到侧腹肌，在练习屈膝两头起时，手臂环抱好双腿，可以尝试让身体向侧面扭转，会发现腰侧面有被拉伸感，对侧腹肌的锻炼效果会更好。

3、俄罗斯转体

这个动作以坐姿完成，利用臀部支撑身体，腿部的动作是屈膝并拢，双脚离地，可能在开始做的时候不太容易，那就先单脚离地，等身体稳定后，开始转动肩膀向一侧，尽可能腹部不要扭转，感觉另一侧腰部有被拉伸，整个动作过程要慢，慢慢转，慢慢还原即可。

4、仰卧对侧提膝转体

5、俯卧开合跳

以上推荐的能锻炼侧腹肌的五个动作，其实是生活中比较常见的体式，大家在做的时候其实都会，只是很难坚持到量，所以才会导致效果变差，事实是只要能做到量化，不仅能锻炼到侧腹肌，对锻炼全身都有用。

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