怎么练出腹肌?

还是不希望自己的身材苗条，而男孩子都希望自己的身材健壮，可以给异性一种坚实有力的感觉，小杨显得身材健壮，首先应该有腹肌，可是腹肌有的时候比较难练，有些人练了好长时间都没有练出腹肌，所以这些朋友很想了解，用什么样的方法才能够练出腹肌，那么今天就来带大家了解一下怎么练出腹肌？

练出腹肌方法一：做仰卧起坐

仰卧起坐是一项非常好的运动，因为每一次做仰卧起坐再起来和躺下的时候腹部都要绷紧力量，如果腹部放松那么没有办法起来，在躺下去的时候力量放松，再想蓄力起来，难度会更大，每天做100~200个仰卧起坐，而且一气呵成的完成，坚持两周左右就能够练出腹肌，不过在刚刚开始练习的时候，没有那么强的体力，腹部的力量也没有那么大，可以循序渐进的增加数量。

练出腹肌方法二：做平板支撑

平板支撑是一项非常好的运动，做平板支撑的时候，人的身体要保持平行线，这样从脖子一直到脚踝都要绷紧力量，一旦放松身体会失去平衡，这样做出来的平板支撑不标准，而且坚持的时间也不会很长，做平板支撑的时候，腹部和腰部都需要用力控制身体的平衡，所以这这项运动有助于练出腹肌和马甲线。

练出腹肌方法三：游泳

游泳这项运动既可以瘦身也可以锻炼肌肉，因为在游泳的时候腰腹需要蓄力，如果腰腹放松，没有办法保持身体的平衡，每周做3~4次游泳运动，每次时间坚持到半小时到一小时之间，练出腹肌指可待。

看了上面的介绍，相信大家都了解了怎么练出腹肌？希望所有的朋友都能找到锻炼腹肌的好方法，在此要提醒大家想要练出腹肌，首先身材不能发胖，只有身体的脂肪比重降到一定的程度，肌肉才会出来，皮下脂肪过多是不可能出来肌肉的。

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