靠墙静蹲能减肥吗

减肥是大家茶余饭后都会提到的一个话题，随着人们对健康意识的不断增加，减肥者也越来越多，而若想达到减肥的目的，除了要注意控制饮食外，在日常生活中多做一些体育锻炼也是非常有必要的，靠墙静蹲是生活中很常见的一种运动，那么，靠墙静蹲能减肥吗？一起来看下面的介绍。

靠墙静蹲能减肥吗

据相关实践表明，靠墙静蹲能减肥，但是减肥效果不是很好，这是一项很不错的力量训练，力量训练主要可以有效的锻炼肌肉塑形，但是对于脂肪和热量的消耗却很有限，因此，若大家想要通过靠墙静蹲来减肥几乎不可能，但是这项运动可以起到非常不错的塑性的作用。

靠墙静蹲是属于静态的训练方法，对于腿部肌肉有收紧的功效。若在日常生活中经常进行这项运动能够有效强化膝关节周围的肌肉，提升其肌肉的力量，更好的保护膝关节，使其更加稳定，有效降低运动中膝关节受损的风险。靠墙静蹲主要是为了锻炼我们大腿周围的肌肉群，从而提升大腿力量，同时对我们臀部周围的肌肉也能够起到很好的锻炼效果，有提臀的效果。一般建议靠墙静蹲一组为90-130秒，也不需要长时间的靠墙蹲，训练者可以通过增加组数来达到减肥的效果。

靠墙静蹲的具体动作：

静蹲的动作很简单，身体背部紧靠墙壁，大小腿成90度角，手臂自然放置在身体两侧，这时对大腿的刺激作用能够让大腿变细，由于小腿负责支撑整个身体的平衡，对小腿又有着锻炼的效果，长期练习静蹲，有助于让腿部变细变直。

靠墙静蹲能减肥吗？由上面的介绍可以得知，靠墙静蹲能减肥，效果不是很好，但是可以帮助大家达到塑形的目的，对于想减肥的朋友们来说，建议在进行这项运动的同时，再配合多做一些有氧运动，这样可以起到事半功倍的减肥效果。

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