快速练成腹肌的运动有哪些

快速练成腹肌的运动有哪些？有很多人想了解这个问题，腹部很容易堆积赘肉，尤其对于一些生活习惯不是很好的人来说，比如暴饮暴食，长时间久坐等，都很容易出现这种情况，而这样不仅会影响外在美观，同时也会影响身体健康。因此大家要通过运动来快速练成腹肌。那么，快速练成腹肌的运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。

快速练成腹肌的运动有哪些

一、侧身弯腰运动：首先要呈直立姿势。然后让双腿分开，同时要注意让两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后再慢慢地还原到起初的姿势，而且要注意慢慢地呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动：首先要呈仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，这时要慢慢地吸气，使大腿贴近腹部，然后再慢慢地呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。然后再上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，然后再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。需要大家注意的是，练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动：首先要呈仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。建议坚持20~30秒钟。

六、扭腰：扭腰也可以帮助大家快速练成腹肌，方法非常的简单，首先一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

快速练成腹肌的运动有哪些？以上为大家推荐了六种可以帮助大家快速练成腹肌的运动，需要提醒大家的是，以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

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