怎么样快速练出腹肌?

现如今，在每个人的印象中，完美体形就是足够瘦，女生最好是那种穿衣显瘦，脱衣有肉肉的类型，男性则追求肌肉型，希望自己能拥有8块腹肌，让自己更结实，事实上这两种状态确实也是最受欢迎的。对于男性朋友们来说最关心的是该怎么样快速练出腹肌？这好像不是一件容易的事情。

怎么样快速练出腹肌？

想练出腹肌，有氧运动和无氧运动一个都不能少，本身坚持健身对健康就有很多好处，只要在运动时间、运动量上加以坚持，就能练出理想中的身材，对于那些刚刚接触健身行列的健身小白来说可能确实会遇到一些疑惑，因为不经常运动，完全没有方向感，不知道要如何才能让自己快速练出腹肌，这是非常关键的事情。在此提前说明，想练出腹肌，应该是先要刷脂，平时不太运动的人难免身体各个部分会有脂肪堆积，这种情况下必须要先将体内脂肪减到标准体脂率的程度才能再利用无氧训练增强腹肌，当然这个过程中还是要依赖运动，每天参与全身类运动，像跑步、跳绳这类都可以，达到半小时以上，剩下的就是练习无氧训练，达到半小时左右，可以低于半小时，但要控制在20-30分钟左右。待体脂率达到标准状态时，则主要在无氧训练为主。

怎么样快速练出腹肌？

平板支撑：它练习是辅助增腹肌的友好练习方式，强度高，耗时少。首先，身体要俯卧在地板上，双手弯曲支撑整个身体，保持腹部核心肌肉力量要收紧，支撑起身体后，身体始终呈现一个水平面，保证臀部不塌陷，膝盖也不能接触地板，在开始练习时可能每次只能支撑30秒左右，也没有关系，继续坚持，分组进行，只要练习时间达到10-20分钟的训练，相信久而久之，每次可持续时间会不断提高，当然也会看到练习结果。

卷腹：卷腹绝对是属于力量训练最经典动作。首先，同样身体采取仰卧姿势，双手弯曲放在后脑勺位置，打开肩膀，然后双腿的膝盖弯曲。保持这样的姿势稳定之后，再依靠腹部的肌肉进行发力，将上半身的背部离开地面。同样寻为每天练习时间不能低于10-20分钟，假如觉得很难坚持，则可以分组进行。

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