女生怎样快速练出腹肌

众所周知，完美的腹肌可以让人变得更加有魅力，其实不仅是男性朋友想拥有腹肌，而且现如今也有不少女性通过锻炼也想练出迷人的腹肌，但是在日常生活中有很多的女性由于暴饮暴食，或者是运动量太少，则就会导致腹部堆积很多的赘肉，那么，女生怎样快速练出腹肌呢？一起来看下面的介绍。

女生怎样快速练出腹肌

方法一：女生若想快速练出腹肌，首先要每天坚持有氧运动，这是由于若想要练出腹肌，先消耗体内多余的脂肪是非常关键的，尤其是腹部脂肪，建议想锻炼腹肌的女性每天选择自己最喜欢的运动，坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

方法二：女生若想快速练出腹肌，每天也要坚持锻炼V字两头起，首先要平躺，然后将双腿并拢，用力向身体的中心伸直。然后上半身和双腿用力离开地面，同时慢慢地向中间的腹部用力，此时身体呈“V”字形，若可以长时间坚持就能有效的锻炼腹直肌，慢慢地会出现腹肌。

方法三：空中踏自行车也可以帮助女性快速的练出腹肌，首先要取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

方法四：女生若想快速练出腹肌也可以进行仰卧踢腿，首先让自己的双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。

女生怎样快速练出腹肌？以上为大家介绍了几种可以帮助女生练出腹肌的方汉，但是大家一定要注意，练腹肌需要长期坚持，同时还要注意自己平时的饮食，适当的多注意补充一些营养，不可以吃太多高脂肪、高热量食物，否则会影响锻炼的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。