女生如何快速练出腹肌

在大多数人的概念中认为肌肉只有男性才会有，事实上很多女生通过不断运动努力，也练也性感漂亮的肌肌，只是有很多人觉得女生有肌肉就不柔美了，其实在这个追求瘦的时代中，假如有机会让自己腹部肌肉轮廓更明显，会增强个人魅力，更容易吸引人，越来越多女生确实也认识到了这一点，从而会比较关心女生如何快速练出腹肌这个问题。

女生如何快速练出腹肌

不管是女生还是男性想练出腹肌，一定是要在运动方面做出努力，愿意每天花费一些时间投身在运动上，拥有腹肌的机会就会更大一些，只不过现如今太多人每天不管是因为工作还是其它原因，总是觉得自己没有太多时间参与运动，事实上这只是在为自己的懒找理由罢了。即便是想练出腹肌，每天运动时间也不用太久，大概控制在45-60分钟左右即可，除此之外，就是运动项目的选择对于腹肌锻炼也是十分重要的，假如腹部脂肪并不是很厚的情况下，建议每天练习以下几个动作刺激腹部肌肉发育，收紧腹部脂肪。

女生如何快速练出腹肌

1、V字两头起

身体要平躺，将双腿并拢并抬起，同时上半身也要向上抬起，完成体式后，整个身体状态就像是个V字型，也就是说腿部与上半身全部在向上向中间靠拢。这个过程真的不容易，对腹部力量要求特别高，假如不经常参与运动，在开始练习这个体式时，是比较难的，但只要有努力，可从少到多慢慢练习，一定会有所收获。这个V字两头体的体式其实就是针对用腹部肌肉锻炼，尤其是腹直肌被锻炼几率会更高，只要每天坚持练习，哪怕会有酸疼感出现也要坚持，绝对不要让它成为阻碍自己运动的因素。

2、空中踏自行车

空中踏自行车非常适合作为女性练腹肌的动作首选，动作要求可能大家多少有了解，身体呈仰卧位，将双腿太高，与背部呈90度后，开始双腿交替练习，模仿踩踏自行车的动作，从慢到快，这样能使腿部得到锻炼，同时对腹部力量要求也有提升作用，在练习时屈伸范围尽可能大，可分组进行，时间尽可能控制在20-30分钟左右。

女性想要练出腹肌，一定不是一朝一夕的事情，而是需要长时间坚持锻炼才有可能实现自己练腹肌的目标。为了身体健康不受影响，每天在锻炼完后，注意补充营养，避免吃任何高脂肪、高热量食物，否则会影响锻炼的效果。

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