快速练出腹肌的方法是什么

相信大家都知道，我们身体的核心肌群其实就是腹部，并且腹部也是连接下肢与上肢的一个非常重要的枢纽，不管大家说腹部有着怎样的重要性，其实都是不为过的，并且现在的人们都知道它的重要性，所以更想练出腹肌，那么快速练出腹肌的方法是什么呢？

快速练出腹肌的方法是什么

大家想要快速练出腹肌的话，可以选择交替摆腿的动作进行练习，两只手在臀部垫好，手臂要注意稍微发力，只是把上半身进行稳固住就可以，两条腿进行交替式的摆腿，这个动作的练习，主要是对于腹肌的下半部进行了锻炼，需要做三至五组，每一组每一只脚做二十至三十次，组间休息的时间为二至五分钟左右。

也是可以选择仰卧卷腹的，先把两条腿分开，注意自然屈伸，两只手轻轻的抱头，或者是点在耳朵的旁边，注意不需要用力，这个动作的练习主要是对于腹肌的上半部进行了锻炼，与胸部下束，如果手臂用力的话，会使二头肌发力，而腰腹部则在偷懒。需要做三至五组，每一组做二十至三十次，组间休息的时间为一至三分钟左右。

另外也可以选择平板支撑，可以说这是最经典的一个锻炼核心肌肉的动作，可以把全身超过一半的肌肉都可以调动发力，不只是腹部肌肉，还有胸肌，大腿以及背肌等，也可以得到有效的刺激，如果是新手女性的话，最好是坚持五十秒以上的练习，男性是二十秒，到了后面可以坚持三至五分钟时是最好的。

快速练出腹肌的方法是什么呢？在我们的生活中有非常多的小方法，是可以帮助锻炼身体的，并且大家在有某一种需求的时候，就可以进行针对性的选择，比如腹肌，想要练出腹肌的话，可以选择平板支撑，交替摆腿或者是仰卧卷腹等，这些动作的练习效果都是非常好的。

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