锻炼腹肌的运动有哪些

锻炼腹肌的运动有哪些？有很多人想了解这个问题。对于男性朋友们来说，大多都想要拥有健美的身材，这时就必须要进行运动训练，而练出几块腹肌也是令人骄傲的事。但大家一定要注意，腹肌的训练并不可以一蹴而就，需要长时间坚持不懈的努力，才可以达到事半功倍的锻炼效果。而且要选对方法，那么锻炼腹肌的运动有哪些呢？

锻炼腹肌的运动介绍如下：

1、空中登车：首先要让自己仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。在此时慢慢地呼气，这时再抬起上体，然后再用右肘关节触碰左膝，保持姿势二秒钟，然后还原。最后再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹：首先要平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：首先要让自己仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、传统卷腹：首先要仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

以上为大家介绍了几种锻炼腹肌的运动，除了要长时间坚持运动外，还要注意锻炼腹肌的最佳时间，而且还要注意饮食，大家在训练期间一些油炸、油腻、烟酒等食品不可以吃，少食多餐，尽量吃一些纤维素、蛋白质含量高的蔬菜瓜果等。一般在训练半小时之后，人体对于蛋白质的需求是最高的，在这一时间段补充蛋白质效果最好。

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