锻炼腹肌的运动有哪些

结实的胸膛是女性对完美男友的定义，当然包括两层意思：一个是需要有让人有安全感，另一个是真的拥有结实的胸膛，完美的肌肉，这样安全感会更一些。不过在我们生活中拥有完美的腹肌的男性其实并不是么多，大多数男性都忙于工作几乎没有太我时间让自己参与运动，除非是专业运动员或者是健身教练，可能肌肉发达程度会更明显一些。那对于那些体型肥胖的人来说难道就真的没有办法拥有腹肌了吗？当然不是，只要自己参与一些有效运动锻炼方式同样有机会拥有结实的腹肌，给喜欢女生足够安全感。那能锻炼腹肌的运动有哪些？

锻炼腹肌的运动有哪些

仰卧起坐

这个动作一定是大家非常熟悉的一种锻炼方式，相信大家也知道它对增强腹肌有很好的帮助，但并没有几个人能坚持练习，可能偶尔当作娱乐会玩几下，可若要利用仰卧起坐锻炼出腹肌，那就要真的完成到量，通常每天练习个数最好能控制在100-200个，具体要看自己的运动能力，运动能力越强的人，完成个数要求越多，就是要不断挑战自己，不断突破自己的运动极限，打破记录。为了满足这个要求，大家在练习时需要做到一些准备工作，包括要保证动作标准度这很重要。

首先要准备质量好一点的的瑜伽垫，最好是有一定的厚度跟弹性，准备工作做好后，先要对身体进行简单的热身拉伸，这样能避免在运动过程中身体受伤。在正式练习仰卧起坐时，膝盖要和肩膀同宽，始终保持肩膀离开地面的状态,，先练习小幅度的移动，视线看着肚子或者是前方，移动的幅度非常小，大概只有10度到20度的角度，这个动作幅度比较小，所以可以多做几组，比如说20下到30下。

其次在练习仰卧起坐时，假如动作非常熟练则可以加入一些变式练习方式，比如可在原有的动作基础上去弯腰利用手去接触左右脚跟，除了可锻炼到腹肌，对腰部两侧的肌肉与赘肉同样有锻炼作用，同样侧边仰卧起坐的动作可以慢慢做20到30个一组。

关于锻炼腹肌的运动有哪些？以上内容中主要介绍了一个对锻炼腹肌非常有用的动作就是仰卧起坐，其实大家都很熟悉，只不过在练习时一定要要求到量，这是十分关键的。

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