腹肌要多久才能练成

男生非常在意自己腹部肌肉状态，尤其平时特别热爱运动的情况下会更在乎身体肌肉变化，肌肉含量越多，身材线条越是紧致，给人一种非常有力量感的感觉，对于女生来说这种身材真的很容易给人一种安全感。从来没有关注过这方面信息的人突然想通过训练拥有强壮的腹肌，那腹肌要多久才能练成？

腹肌要多久才能练成

这个问题其实真的因人而异，以正常体重的人为例，大概需要至少坚持3-6个月才有机会看到腹肌线条，但每个人体脂比例不一样，体脂高低也不一样，会一定程度影响腹肌的明显程度。正常情况下，每天相同训练模式，腹部脂肪堆积量越少的情况下腹肌被锻炼的机会会越多，假如腹部脂肪太多，那在锻炼时基本先是消耗的脂肪，后才能刺激到肌肉，所以假如属于肥胖类型，在开始计划锻炼腹肌时，应该先想如何甩掉腹部脂肪，而不是一味的追求腹肌。

为了让自己在短时间内可看到腹肌轮廓，运动项目要选择好，这是前提条件，每天选择两三项能针对腹肌的训练方式进行锻炼，比如仰卧起坐、卷腹这是大家都非常熟悉的腹部锻炼方式，其实还有很多，像空中登车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹……，每天把这些体式交替进行练习，只要是动作标准，坚持练习多组，一定能最大程度训练到腹部肌肉，使腹部肌肉更结实。

关于腹肌要多久才能练成？因人而异，不能那么肯定一定会在多长时间内达到效果，但只要做就一定比不做强，这是值得肯定的，想拥有腹肌没有其它办法就是只能练，练到什么程度就能达什么效果，一份付出一定会有一份回报，这一点值得肯定。为了提高腹肌力量感，建议平时饮食方面可额外比平时多补充一些蛋白质，它对促进肌肉发育有很好的作用。

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