怎么锻炼下腹肌呢？

拥有平坦的小腹是每个健身爱好者都期待的一件事，我们在平时进行腹肌的训练时，都需要注意适当的调整动作，以便于可以针对性的锻炼腹肌的不同部位。那么，怎么锻炼下腹肌呢？

腹部的肌肉并非是独立的一整块肌肉，而是分为三大区：腹直肌、侧腹肌及下腹肌。想要更加精准的训练到自己腹部的肌肉，需要动作格外的标准，深度刺激想要训练的部位，才能更加有型。下面我们就来介绍一下怎么锻炼下腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么锻炼下腹肌

1、仰卧举腿——平躺于地面或瑜伽垫上，将双手放置在臀部两侧，收缩腹部肌肉后，将双腿抬升至与地面呈90°角。双腿保持直立姿势五秒钟，随后慢慢将双腿放下为一个完整的动作，这在反复向上举腿的过程中，下腹部发力，可以达到理想的训练效果，但只有坚持做才能更快见效。

2、反向卷腹：

反向卷腹不同于卷腹，它可以更好的刺激下腹部的肌肉，但需要动作标准，呼气时将腿向头部方向弯曲抬起，腹部卷起，利用下腹部的肌肉群发力，会感觉到腹部微微发热，能达到更精准的训练下腹效果。

3、V字转体：

利用臀部固定身体重心，随后将双腿抬高，呈笔直的状态。随后将身体向两侧转动，这个动作不仅可以训练到下腹部的肌肉，还可以训练到腹部两侧的肌肉，是非常有助于提高核心力量的动作。

无论你选择哪种训练腹肌的动作，坚持做才会有效果，如果每周只做一次，那样效果微乎其微。在训练腹肌的同时，还需要注意配合一些饮食，健康的饮食习惯及适量的蛋白质摄入量，才是保证增肌的基础。而对于女生而言，想要打造马甲线等腹肌，则需要付出比男生更多的汗水，每周至少三次以上的力量训练，才会让你的腹肌更快显现。

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