侧腹肌锻炼方法有哪些

侧腹肌锻炼方法有哪些？侧腹肌的的肌肉组织较长，在锻炼得当和身脂较低地情况下，会让整个腹肌显得有线条感，因此大家在日常生活中应该多做一些侧腹肌锻炼，那么，侧腹肌锻炼方法有哪些呢？下面为大家介绍7种侧腹肌锻炼方法，长时间坚持下去不可以让锻炼者得到“疯狂”侧腹肌。

侧腹肌锻炼方法介绍如下：

1、下拉式拉力器收腹：通常而言，无阻力的收腹长期而言效果并不是很明显，下拉式拉力器收腹却可以达到理想的锻炼效果，首先要把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。尝试做3-4组，每组10-12个。

２、站立式、坐地式实心球传递：此方法需要与小伙伴一起锻炼。首先要与自己的锻炼伙伴背对背坐在地上，需要提醒大家的是，两人的距离尽量靠近。然后再一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。

３、蹬车式收腹：首先要背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。需要大家注意的是，蹬车动作时，在一条腿靠近胸部时，心里默数一个数作为停顿，而且要注意让整个过程保持腿离地。尝试3-4组，每组10-12个。

４、俄罗斯式转体：首先要躺在斜板上，把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前，大概与自己大腿是平行的，上身躯干与大腿呈135℃左右。跟随呼吸的节奏来转体，建议选择握持哑铃或者是负重板。尝试3-4组，每组16-18个，注意动作当中的停顿。

以上为大家介绍了四种侧腹肌锻炼方法，即下拉式拉力器收腹、站立式、坐地式实心球传递、蹬车式收腹、俄罗斯式转体等，这些方法需要长时间坚持不懈的努力，慢慢地就可以让大家拥有完美的曲线身材。

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