侧腹肌锻炼方法

想要锻炼腹肌，不仅要正面有腹肌，侧腹肌也是需要锻炼的，但是很多人都只会锻炼正面的腹肌，对于侧腹肌的锻炼方法不是很了解，所以锻炼的结果总是不太令人满意，那么今天就来带大家了解一下侧腹肌锻炼方法有哪些？

侧腹肌锻炼方法之一：侧卧抬腿

侧卧抬腿是练习侧腹肌，非常有效的一种方式，首先让自己侧卧在瑜伽垫上，下方的胳膊放在头顶上，上面的胳膊撑着地，然后将下方的一条腿弯曲，上方的一条腿向上抬起，这个动作对于锻炼侧腹肌效果会非常好，只要能够每天坚持做10~20次，就能在半个月到一个月之间看到侧腹肌的效果。

侧腹肌锻炼方法之二：引体向上

引体向上也是一种锻炼侧腹肌的有效方式，因为人在做引起向上的时候，由于手臂向上提拉整个身体，腹肌和侧腹肌都会得到有效的锻炼，在做完引体向上之后，让自己的手臂伸直多悬挂一会儿，这样对于练出侧腹肌会更有效果，而且还会使人的腰腹和手臂变得曲线分明。

侧腹肌锻炼方法之三：悬挂屈腿

将自己的身体悬挂在吊环或者单杠上面，然后将自己的腿想上方弯曲再伸直，将这个动作反复练习十到二十次，每天坚持练一到两轮，就能在短时间内使自己的侧腹肌变得非常明显。在进行悬挂屈腿练习的时候，要做到循序渐进，如果开始就做很多容易引起肌肉酸痛或者运动拉伤。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，侧腹肌锻炼方法有哪些？希望所有需要锻炼侧腹肌的朋友，都能从中找到适合自己的方式，平时多做运动对于提高身体健康度是有好处的，在进行运动的过程中还要调整好饮食，多吃一些含蛋白质高的食物，不要吃过多含脂肪高的食物，还要适当的补充维生素，这样才能促使肌肉更快的形成。

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