正确的锻炼腹肌的方法有哪些

腹肌为人体结缔组织组成中的一个重要部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。完美的腹肌不仅可以让人变得更加有魅力，同时对人体健康的帮助也是比较大的，因此平时应该重视腹肌的锻炼。那么，正确的锻炼腹肌的方法有哪些呢？一起来看下面的介绍。

正确的锻炼腹肌的方法介绍如下：

1、首先趴在垫子上，双手放于身体两侧，膝盖背部弯曲，脚离开地面两英寸 。骨盆和膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟 。返回到开始位置，重复，直到失败。

2、仰卧提臀抬腿锻炼腹肌的效果也是非常不错的，首先要平躺于垫上，或者是长平凳，同时要并拢和微屈双腿，这时再慢慢地抬起双腿，一直到整个腹部收缩，在此时下背部已经离开地面，而且要注意让自己的大腿接近地头部，尽量地不要在垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别

3、平板卧腹部腿拉锻炼腹肌，首先要在平凳上坐下来与腿离地。手放于身体两侧，把握每手的长椅的边缘 。伸展腿直出和精益背部成45度角。带上膝盖再慢慢地向腹部，确保ABS是缓慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。

4、空中蹬车，也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推荐方法。首先要身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

以上为大家介绍了几种正确的锻炼腹肌的方法，需要提醒大家的是，强健的肌肉离不开运动，吃对食物也是非常关键的。建议在日常生活中适当的多摄入一些富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂等的食物，有利于长肌肉。

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