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仰卧起坐不如卷腹!注意好动作,打造完美腹肌

2019-05-07 17:47:0139健康网
核心提示:随着人们的锻炼的过程中不断总结,发现仰卧起坐其实并不是最理想的锻炼腹肌的方法,与仰卧起坐相比,卷腹练习腹肌的效果要比仰卧起坐更具有优势。掌握正确的卷腹方法,才能起到锻炼腹肌的作用。

仰卧起坐这项运动相信很多人都熟悉,这项常见的运动主要起到锻炼腹肌的作用,但是随着人们的锻炼的过程中不断总结,发现仰卧起坐其实并不是最理想的锻炼腹肌的方法。

与仰卧起坐相比,卷腹练习腹肌的效果要比仰卧起坐更具有优势,那么卷腹相与仰卧起坐相比有什么优势,如何正确进行卷腹运动呢?

卷腹的优势

为什么卷腹比仰卧起坐更具有优势呢

这是因为因为仰卧起坐运动,把身体拉起来所依靠的力量主要不是来源于腹肌,而是身体的髂腰肌所产生的力量,腹肌虽然也用了力,但并不是主要的,而只起次要作用。

而卷腹就不一样,卷腹的力量直接来自于腹直肌,是通过腹肌收缩产生力量,卷腹比起仰卧起坐,对腹肌的刺激要大得多。所以我们可以看出,仰卧起坐腹肌并不起主要作用,而卷腹腹肌起到了主要作用,锻炼的效果肯定要比仰卧起坐好。

因此,卷腹比仰卧起坐更具有优势。

在了解了卷腹锻炼腹肌的优势之后,还要掌握正确的卷腹方法,才能起到锻炼腹肌的作用,那么我们该如何正确卷腹呢?

1.卷腹要选好床垫

用于卷腹的床垫要软硬适中,尤其不能过余的柔软,如果床垫太柔软,会影响卷腹姿势,甚至会让腰椎受到损伤。

2.卷腹要双手平放

一些人在做卷腹运动时,采用双手抱头,这种做法是错误的。正确的做不进双手平放于地面,起身时双手向前碰触膝盖,这样的动作就较为标准,而且不易伤到腰椎。

3.卷腹起身时上身要弯曲

在做卷腹运动起身时,上身应该弯曲起身,应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地,不能让上身直立起身,要让上背、肩颈及头部会略成一条卷起成弧形。

4.卷腹要把握运动速度

在做卷腹运动时,要注意控制好速度,速度不宜过快,做到慢速起身,慢速下躺。

综合以上介绍,卷腹运动锻炼腹肌比起仰卧起坐有很好的优势,所以在练习腹肌时,要改变仰卧起坐的方法,动用卷腹来练习,会起到更好的效果。

在做卷腹运动时,要做到选合适的床垫、双手平放、起身时上身要弯曲、运动速度不能过快等正确的方法,这样才能保证卷腹运动起到好的效果。

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