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仰卧起坐不如卷腹!专业教练教你正确做法

2019-05-08 19:25:0039健康网
核心提示:卷腹和仰卧起坐的动作相似,但两者在动作要领,所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。

说起练腹肌和马甲线,一般会做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的动作相似,但两者在动作要领,和所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。

现在就给大家总结一下。

卷腹运动是什么?与仰卧起坐有什么关系?

大家对于仰卧起坐都很熟悉了,但对于卷腹可能有点陌生。其实,卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟,是从仰卧起坐发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式。

现在,卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了。也仰卧起坐一样,卷腹通过收缩腹肌,来锻炼腹肌。

卷腹是有氧,还是无氧运动?

当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时,就叫无氧运动。

无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强,持续长时间短。在做无氧运动时,体内容易积累过多乳酸,导致肌肉疲劳。

卷腹便是有这些特征的运动,是无氧运动。

因而,它适合锻炼腹肌,但对于减肥,则没有其他有氧运动强。

总体来说,体脂太多,又想要六块腹肌的人,还是先减脂肪吧。

卷腹和仰卧起坐有什么不同?

1.动作不同

仰卧起坐是躺下去,然后坐起来,使背部离地,再用胸口靠近膝盖。但卷腹在平躺坐起的时候,只有背部的上半部分离地。另外,仰卧起坐的髋部需要活动,而卷腹则不用。相对而言,卷腹的动作幅度较仰卧起坐为小,对腹部锻炼更有针对性。

2.刺激的肌肉不同

做仰卧起坐的时候,需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用,坐起来时,需要髋部腰部的肌肉发力。因而,它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。

至于卷腹,主要就是刺激腹直肌,也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力,因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉。

所以,如果你想锻炼六块腹肌,更好的办法是卷腹。

当然,要有六块腹肌起伏有致,你得先把体脂降到非常低。不然练了腹肌,还是被厚厚的脂肪埋没了。

卷腹该怎么做?

A 首先平躺,最好躺在瑜伽垫上,这样会舒服点。然后两手交叉于胸前或放在两侧,膝关节成90度;

B 腹部发力收缩,使躯干的上半部慢慢向前,靠近膝盖方向。敲黑板,一定是躯干的上半部分,背部不要完全离地,而不是像仰卧起坐那样整个躯干向前;

C 抬起之后,停顿1~2秒,再缓缓躺下;

D 至于呼气节奏,即是起身时吐气,躺下时吸气。根据这个节奏,反复快速快速进行即可。

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