怎么快速减肥练出腹肌

结实的腹部肌肉轮廓可以让人更自信，甚至成为炫耀自己的武器，说实话，在这个肥胖率这么高的社会中，拥有6块或是8块结实的腹肌确实也是炫耀的将本，是非常让人羡慕的，可能大家只是看到了人家有这样的腹肌，却不知道中间付出了多少努力与辛苦，尤其对于那些长期忙碌上班的上班族来说，想练出腹肌更是难上加难，在练腹肌之前应该先要将身上这些脂肪，这些赘肉消除掉才行。那怎么快速减肥练出腹肌？

怎么快速减肥练出腹肌？当然少不了运动，没有什么比运动锻炼对练腹肌帮助更大的事情，当然这个过程可能会很艰辛，但只要自己坚持，成功几率还是非常高的，具体要怎么快速减肥练出腹肌，以下推荐几个动作，每天除了参与全身类运动，可以尝试练习这几个体式，每个要反复练习，通常可分组进行，每个动作反复练习3组，每组不低于15-20次。

针对腹直肌上部分推荐练习卷腹，这个动作大家并不陌生，它和仰卧起坐这个练习体式差不多，只不过相比之下卷腹的强度会更大一些。在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，也就是说，要从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时要尽量地避免头部的发力。

针对腹直肌下部分推荐练习悬垂举腿，这个动作需要借助一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，此动作要想象臀部后面拥有一根尾巴，而此尾巴要卷上肚脐，因此若要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

针对腹外斜肌部分 推荐练习俄罗斯转体，这是很多专业健身运动者非常喜欢的一项运动方式，有助于锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点一是要配合呼吸，二是要让躯干带动上身旋转。

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